男士健康
睡眠質素影響性功能？香港研究話你知瞓得差點樣搞垮你嘅床上表現
老實講，我喺香港做SEO呢行成十年，見過唔少男客戶，三十到尾四十出頭，個個都話自己「搞唔掂」。但好多人忽略咗一樣嘢——佢哋嘅睡眠質素，真係差到離譜。
前排有個friend，喺中環做金融，日日做到夜晚十一點，返到屋企仲要碌手機先瞓得着。佢同我講：「墨菲，我依家同條女親熱，成日都力不從心。」我問佢瞓幾多個鐘，佢話平均五個鐘左右。我即刻話：「你唔係唔得，係你副身體根本未充滿電。」
唔好以為我亂講。美國芝加哥大學做過研究，一班健康後生仔連續一星期每晚只瞓五個鐘，睪固酮水平平均跌咗10-15%。一個星期唔夠瞓，男性荷爾蒙直接插水。而睪固酮就係男人嘅性慾、勃起、持久力嘅源動力。冇咗佢，食幾多補品都事倍功半。
我仲記得好耐之前去過旺角一間健身室，個教練話佢啲客好多做完gym仲有精力，唯獨一個做金融嘅客愈做愈攰。後來先知個客每晚OT到兩三點。你估下佢嘅床上表現點？女朋友直接同佢講：「不如你瞓覺算啦。」
瞓得差，邊幾個環節最先出事？
① 晨勃消失——晨勃係男性健康嘅晴雨表。正常男人每晚有3-5次夜間勃起，靠深層睡眠激活。你瞓得差，自然冇晨勃。
② 性慾驟降——唔係你對伴侶冇興趣，係身體覺得你太攰，將能量留俾生存。繁殖？排隊啦。
③ 快槍手——睡眠不足令交感神經長期處於「戒備模式」，好容易一觸即發。
④ 勃起硬度不足——睡眠不足影響血管內皮功能，陰莖海綿體充血效率降低。食咗藥都要靠良好血液循環去發揮㗎。
我成日同人講：你唔係需要更多藥，而係需要更好嘅睡眠。
香港打工仔點解特別難瞓得好？
香港人工時全球數一數二長。我好多客戶都係朝九晚九，返到屋企食完飯沖完涼已十點，但個腦仲高速運轉，諗緊聽日個deadline。叫佢十一點前瞓，難過叫佢戒煙。
加上手機癮——明明眼瞓，仲要碌多陣IG、睇WhatsApp群組，結果碌到凌晨一點。藍光抑制褪黑激素分泌，冇咗呢個信號，個腦以為仲係白天，點入到深層睡眠？
我成日講：你唔會揸住一架冇油嘅車去送貨，點解你會帶住疲憊不堪嘅身體去上床？
點樣改善睡眠？
1. 固定作息——最老土但最有效。每日同一時間起身，就算星期六日都唔好差超過一個鐘。
2. 睡前90分鐘收起手機——藍光濾鏡幫到手，但最好直接熄機。睇本書、聽音樂、同老婆傾偈，乜都好過碌手機。
3. 控制飲酒——酒精幫你快啲瞓着，但嚴重影響深層睡眠質量。瞓咗八個鐘都冇真正休息過。
4. 補充關鍵營養——鋅、鎂、維他命D對男性荷爾蒙同睡眠都好重要。香港男人食嘢求其，呢啲微量元素長期不足。
大埔真人個案
舊年有個住大埔嘅客戶，四十歲，做地盤工程。三年以嚟冇試過一覺瞓天光，每晚醒三四次。床上表現災難級，老婆開始有微言。佢試過好多補品，冇一樣有用。
我教佢每日同一時間起身、夜晚十點後唔掂手機、下午三點後唔飲咖啡。第二個星期開始，佢可以一覺瞓五個鐘唔醒。一個月後WhatsApp我，話晨勃返咗嚟，同老婆關係都改善好多。
呢個唔係奇蹟，係科學。
總結
想改善床上表現，第一步唔係去買藥，而係睇下自己每晚瞓得好唔好。如果你朝早起身仲覺得攰、日頭要飲幾杯先頂得住、夜晚輾轉反側，咁你嘅問題好大機會係睡眠，唔係性功能。
試下用一個月搞好睡眠，我夠膽講，變化會令你同伴侶都嚇一跳。到時就算唔需要藥物輔助，表現都贏返條街。
當然，如果你搞好晒生活習慣問題仍然存在，就唔好死頂。睇醫生或者考慮適當嘅藥物輔助都係出路。healthmall.hk上有好多資訊，逐樣了解，搵出最適合你嘅方案。